冬季瘦身秘笈：几碗好粥，轻松甩肉

想要减肥或者只是想保持身材的朋友，千万不要一入冬就自暴自弃了，那将迎来一个怎样的春天啊？！其实冬天也是一个很容易保持身材的季节，只要调节好自己的饮食，尤其是晚餐。但是大冷天不吃晚餐有几个受得了？吃一碗粥是个不错的选择，饱腹美味又健康。

以下说说冬季甩肉的几个关键点，美味的粥食谱将穿插出现哦！

1、低热量晚餐

在气温低的情况下，尤其是昼夜温差大的季节，人体内的胰岛素在早晨处于分泌低谷，到了傍晚则上升到分泌高峰，而就是这个胰岛素会促进脂肪在体内大量沉积！

所以只能在早上和中午吃热量较高的食物，而在晚上吃热量低的食物。别觉得委屈，好像辜负了大好冬天似的，把早饭吃丰盛就行啦。

山药栗子薏米粥

食材：铁棍山药、板栗、薏米

辅料：淀粉

做法：

1 薏米提前四五个小时泡上，山药削皮洗净切成小段，栗子去皮后切成两半。

2 所有食材一起放入锅中加水，水煮开后转中火再煮半小时。

3 取一勺淀粉加少许水和成糊，倒入锅中搅拌均匀，再煮开即可。

贴士：

建议用铁棍山药是因为它的药用价值很高，口感也最绵软，最适合煮粥。

2、冬天是一年中最易甩肉的季节

很多小伙伴认为夏天是减肥的好时机，因此总在夏季里不断地进行着各项减肥计划。事实上，夏季减肥的效果远远是比不上冬天。然而冬天也是最容易变胖的一个季节，很多人在冬天总会不知不觉增加自己的食量来为身体提供热量，而且为了避寒减少运动的时间，这时候往往就是赘肉囤积的最佳时机。

但是如果在冬天依然运动，身体消耗的热量会远远超过平时脂肪的消耗量，因为完成同样的运动，外界气温低的时候我们要比气温高的时候消耗更多的热量。也就是说，爱美的MM想要塑造窈窕的身材，也不能放过冬天这个时机。

3、冬天减肥三餐都不能缺

很多瘦友无论在哪个季节都习惯通过节食来辅助瘦身，但是如果在冬天仍然采用节食这个方法来减肥，很容易会让自己陷入减肥误区不能自拔，而且会自我感觉良好，最终却让自己越减越胖！

事实上，在冬天减肥必定要认清一个减肥常识，那就是三餐都要保证定时定量，这样才能为自己的身体提供充足的热量抵御寒冬。

而且每天三餐的食谱都要进行适当的安排，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，并且增加蔬果的摄取，加速身体的消化作用，让积聚的脂肪快速地在体内燃烧。

百合红豆莲子粥

食材：百合、红豆、莲子、燕麦

做法：

1 红豆提前浸泡3小时，百合、莲子泡1小时（也可所有食材一起泡3小时）

2 放入煮锅多加一些水大火烧开后转中小火煮1小时。观察红豆熟烂程度，红豆煮烂后加入燕麦片再煮5分钟即可。

贴士：

最后加入的如果是快熟燕麦则煮5分钟，如果家里准备的是即冲燕麦，倒入1分钟煮开即可。饮用时可加入红糖。

4、腹式呼吸排毒

冬天的空气普遍都比较浑浊，而且容易引发各种呼吸道疾病的发生，如果在冬天呼吸不顺畅的话，就会很容易减慢身体的代谢速度，从而让冬天的赘肉快速地在身体内囤积，所以在冬天如果想要减肥成功，学会必要的呼吸排毒是非常重要的。

根据权威的瑜伽大师介绍，冬天呼吸，要学会腹式呼吸排毒法，因为这种呼吸方法可以促进体内的血液循环，加速肠胃的蠕动速度，这样就可以有效的消耗多余脂肪了，而且还可以将体内积聚的废气也能通过这个呼吸方法来排出，让身体更加通畅舒适。

5、可吃低卡路里的小食补充热量

为了能够在寒冷的冬天中为自己的身体提供充足的热量，瘦友们可以在冬天中吃一些低卡路里的小食来弥补身体缺失的热量，这样不但可以让自己的身体有效地抵御寒冬的冷气，而且还可以在一定的程度上减少脂肪的积聚。

在选择小食的时候要注意，并不是所有的小食都适合冬天减肥食用。

最好的小食选择是：陈皮、山楂等；苹果和西红柿等水果也可以在冬天吃，这些食物都是燃烧脂肪的能手。

清香芹菜咸粥

食材

大米、芹菜叶、胡萝卜、生姜

做法

1 芹菜叶稍切碎，一小段胡萝卜切小丁，少许生姜切末；

2 电饭煲加水，先煮白粥，大米煮至半熟的时候（约20分钟），加入胡萝卜丁、生姜末，然后再煮至黏稠；

3 关火，放入芹菜叶，加一小勺尖儿的盐，搅匀。

6、多晒太阳

冬天的太阳不像夏天的太阳那样毒辣，所以在冬天的时候可以多到户外去晒晒太阳。在冬天中多晒太阳不但可以让自己更加健康，还可以让我们在冬天中轻松地甩掉自己身上的脂肪。

冬天多晒太阳为什么可以有助瘦身呢？在晒太阳的时候，会让大脑中的一种激素加速分泌，而这种独特的激素是控制人体食欲的激素，如果这种激素的分泌量增加，人体的食欲也会相应地下降。但是在晒太阳的时候要注意做好裸露肌肤的防晒措施

7、不要睡眠过多

充足的睡眠是必要的，但千万不能贪睡！冬天寒冷的温度总会让人躲在被窝中不愿起床，但是过多的睡眠时间很容易会破坏身体的内分泌，让身材在睡眠中不知不觉变得更加肥胖。

根据专家的研究表明，适当的睡眠时间会让自己的精神更加充足，而且更容易达到明显的瘦身效果。然而如果睡眠的时间过多，会让身体内的生物碱分泌增多，在睡醒之后就会因为感到饥饿而暴饮暴食，这样很容易会让自己的身体在短时间内变得臃肿。

最后再严重推荐一个煮粥神器

推荐给好多小伙伴了，都说好用！还被说我要变成给这东西做销售代言的了… 实话实说，我真不知道我家用的什么牌子，说明书已丢，非名牌，绝无推销嫌疑。描述完功能大家可以自己去网上找。

关键词可以是“电炖煲”“电炖盅”“婴儿辅食”之类。长相如下图（为了能看明白大小，放了一个眼镜框在旁边做参照，体积好小吧！）

特别适合一个人吃住的朋友，把所有要煮粥用的食材，什么豆子啊谷物啊都放进去，按说明添水，打开后就不用管了。3小时以上会自动熬出特别好的粥，时间稍长也没关系，不会冒出来。晚上睡前放上，早晨就有粥吃；中午备上，晚饭就有啦！

~分享冬日暖粥，不再担心胖哦～

◇◇今日主编：Julie◇◇